nogi 2

Jak 4x to już nie FBW tylko jakiś split 2 ćwiczenia na treningu to jedynie na plecy i nogi można dać, na resztę partii to za dużo przy FBW moim zdaniem

[...] swym zasięgiem nasze całe ciało. Oczywiste jest, że kobietom często zależy na konkretnych partiach ciała, ale nie trenujmy partii wybiórczo, nic nie szkodzi chcąc poprawić nogi i pośladki wysmuklić jednocześnie ramiona czy grzbiet. Zawsze staramy się podchodzić do naszego ciała holistycznie. Po drugie aby odnosić efekty sylwetkowe musimy [...]

[...] W planie treningowym masz trochę pomieszane te ćwiczenia, mimo wszystko poukładałbym je partiami. Jak zaczynasz od klatki to daj oba wyciskania na początek, później nogi, barki i triceps. I dałbym nieco większą objętość treningową w przysiadzie bo jednak 4 serie przysiadów przy 6 na klatkę piersiową i 6 na barki dość słabo wygląda. W [...]

[...] do drążka więc wznosy kolan czy nóg nie przejdą Wszystko zależy od tego jak do tej pory progresowałeś w tych wznosach bo powinno być wystarczające jak czymś obciążysz nogi aby utrudnić wersję. Poza tym pozostałe ćwiczenia angażują brzuch jako całość tylko co jest ważne w wykonaniu to to, że jak leżysz na plecach w dead bug to stabilizujesz [...]

[...] odwodzicieli na maszynie i 3 serie przywodzicieli na maszynie, trening 2) 3 serie martwy ciąg na prostych nogach i 3 serie wykrokow, 3 serie siadu sumo i 3 serie odwodzenia nogi leżąc na boku, 3 serie pochylania i podnoszenia tułowia na ławce rzymskiej i 3 serie hip thrustow. Na koniec każdego treningu cos na brzuch jak starczy czasu ( nie mam [...]

Więc może zrobię coś takiego Trening a: klata triceps barki Trening b: Nogi Plecy biceps przedramie Dzień 1 a Dzień 2 b Dzień 3 odpoczynek Dzień 4 a Dzień 5 b Dzień 6 odpoczynek Dzień 7 odpoczynek

Małe partie ciała na koncu. Zazwyczaj barki triceps ktore sa juz zmeczone cw na klate wiec nie trzeba na nie duzej ilosci serii. Nogi dobrze robic jako 1 lub 2 .

Można niby wykonywac jeden plan ale z drugiej strony popatrz na to tak na chłodno , jaki sens lecieć te same ćwiczenia 2-3 razy w tyg skoro mozna sobie urozmaicić i ułożyć np dwa plany i lecieć A i B lub trzy razy w tyg ABA BAB ABA itd. ewentualnie w ostatecznosci trzy plany A B C . Kolejna sprawa to taka że na jednym planie nie przećwiczysz [...]

Jeśli chodzi o plan treningowy to trenuję split, wcześniej trenowałem fbw przez 3 miesiące i jakoś miesiąc temu zacząłem splita, dodam też że przez okres ferii zimowych i przerwy w nauce pracuję na budowie przez 2 tygodnie. Plan Poniedziałek(Klata, biceps) : Wyciskanie na ławce prostej 4 serie, ławka łamana 4 serie, rozpiętki 4 serie , uginanie [...]

[...] domowych, to niżej podrzucam Ci kilka bardzo pomocnych artykułów, dzięki którym wykonasz trening całego ciała (każda partia rozpisana w osobnym artykule). "Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_nogi__Trening_nóg_w_domu_bez_sprzętu-a3903.html "Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni [...]

[...] cwiczylem pierwszego poziomu) A3 - pompki na krzeslach, lub po prostu na powierzchni o wysokosci 45cm, w wąskim rozstawie rąk A2 - pompki na krzeslach z podwyższeniem na nogi C1 - podciąganie podchwytem do połowy E - przysiady na jednej nodze do połowy(udo rowno z kolanem) przytrzymując sie czegoś F - Przysiady z wyskokiem (przysiad do [...]

Bo do tej pory jechałem fbw 3 razy w tygodniu i nogi cwiczylem 3 razy a jak teraz bede ćwiczył 1/2 razy na tydzień to nie zanikna miesnie albo się skurcza? Zalezy mi na nogach bo trenuje pilke nozma:\

[...] to nie jest tak dużo. Jak się zastanowimy i rozłożymy te powiedzmy 6kg na całe ciało to większość z tej masy mięśniowej przypadnie na duże partie mięśniowe jak grzbiet czy nogi, a w dalszej kolejności średnie partie jak barki i klatka piersiowa. Ramiona jako mała partia mięśniowa nie wzrosną jakoś znacząco. Dlatego w rozbudowie ramion liczy się [...]

To może tak. Nogi Klatka Wiosło Drążek A brzuch to na start plank w DT. 2 serie. Czas dobry indywidualne.

[...] i najbardziej złożonych. Podobna zasada obowiązuje zarówno w treningu fbw jak i treningu dzielonym. W treningu całego ciała układamy ćwiczenia w takiej kolejności: nogi grzbiet klatka piersiowa mięśnie naramienne biceps triceps brzuch/rdzeń W planach dzielonych gdzie chcemy trenować 2 partie w treningu warto zacząć od tej partii [...]

[...] rozkmine co kolega powyzej. Dotychczasowy plan: 1. Plecy + triceps 2. Klata + biceps 3. Regenracja/ cardio whatever 4. Barki + kaptury + przedramie 5. Pauza 6. 6 lub 7 nogi I dod zawsze jakies cwiczenia na brzuch Ogolnie mialen pauze ale znowu wrocilem, trzymam miche, ciezko pracuje oraz staram sie dazyc do celu silowo-sylwetkowego. [...]

[...] masy mięśniowej to jak rozłożymy to na całe ciało to na pierwszy rzut oka takiego przyrostu nawet nie zobaczymy, a i tak większość z tego "wezmą" duże partie jak grzbiet czy nogi. Dlatego nie można liczyć na to, że po kilku treningach obwód naszego bicpesa się zwiększy bo to nie jest możliwe. Najważniejsza jest systematyczna praca na siłowni,a [...]

[...] partię mięśniową to początkowo taka ilość serii będzie wystarczająca. Wziąć należy pod uwagę też wielkość partii mięśniowej i można 1-2 serie więcej zrobić na grzbiet czy nogi niż na biceps i triceps bo wielkość i złożoność partii mięśniowych jest diametralnie różna. Oczywiście z czasem gdy nasza forma sportowa się poprawi można, a nawet [...]

[...] Ci ćwiczyć jedynie w domu, jeśli masz takie możliwości. Dobrym rozwiązaniem będzie wykorzystanie gum oporowych, które przydadzą się np. w treningu na pośladki (odwodzenie nogi w tył, bok w podporze itd.) "Trening CORE z piłką fitnessową i gumą oporową" [...]

[...] dysproporcje między siłą dołu i góry ciała, które zaniedbywane powodują duże problemy. Ale nie widzę problemu byś w każdym treningu wrzuciła jedno bądź dwa ćwiczenia na nogi. Mogłoby to wyglądać tak: Dzień 1. Ramiona + Barki + wykroki Dzień 2. Klatka piersiowa + brzuch + przysiady Dzień 3. Plecy + pośladki (Power Walk/Glute Bridge/Hip [...]